Siemka:D Mam 19 lat ważę 71kg. Ćwiczę od około 2 lat z przerwami. Przez ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem tylko raz w tygodniu wiec jest co odbudowywać :) Cały marzec przygotowywałem mięśnie, stawy i scięgna do wysiłku wiec myślę ze mogę przejść już do konkretnego treningu.Moim priorytetem jest teraz masa. Trening i dietę planuje na jakieś 6-7 tyg. [...]
Witam prosze o sprawdzenie planu nie jest to pelny plan tylko czesc bo reszta mam juz ulozona i sprawdzona. Coś o mnie: Wzrost:195cm waga:83kg cel treningu:Jak najwieksza MAsa. NOGI: Przysiady 4serie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4 serie do palenia KLATKA: (Zależy mi na niej najbardziej) Pompki płasko 4serie 16-14-12-10 Pompki głowa w dół 4 [...]
[...] Młotki 4-4-2-2 Push Press 5-4-3-2-1 co trening +2,5kg Arnoldki 8-8-6-6 Unoszenie hantli na boki 3x6 Piątek:Plecy MC 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg Wiosłowanie oburącz podchwyt 8-6-4-2 Wiosłowanie jednorącz 6-6-4-4 Małyszki 3x6 Szrugsy 10-8-6-4-2 Głównie zależy mi na SILE.WIęc prosze o poprawe tricepsa bicepsa i ogólnie jak jest cos złe. Pozdrawiam
Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: [...]
Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. I chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu jakiejś diety. Poniedizalek klatka + triceps klatka -wyciskanie 4x12 -rozpiętki 4x12 triceps -za głowy 4x12 -w opadzie 4x12 Środa plecy + biceps + przedramiona plecy -w opadzie 5x12 biceps -młotki [...]
Witam, chciałbym się Was spytać czy dobrze rozplanowałem sobie trening FBW, w jednym tygodniu ćwiczę 3 razy, w drugim 4. Jeżeli są jakieś błędy np. za mało serii albo złe ćwiczenie to proszę o poprawę :D A 1. prostowanie nóg w siadzie 2 serie 2. uginanie nóg w leżeniu 1 seria 3. łydki sztangą 1 seria 4. wyciskanie sztangi płasko 3serie 5. [...]
Witam. Moj obecny staż: niecały rok ćwiczeń, później (niestety) około 5 miesięcy przerwy i teraz około 2 miesięcy ćwiczeń. Waga ok. 73kg, wzrost ok. 181, wiek niecałe 20. Cel masa z elementami siły (ogolnie sylwetka), wcześniej ćwiczyłem podobnym i całkiem nieźle szło. mam zamiać ćwiczyć takim planem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) [...]
A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]
Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]
Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie [...]
[...] ciezaru 4. wspięcia na palcach stojąc 4x (20-15)/ stały ciezar Przedramiona 1. uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x (15-12)/stały ciezar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 3x (15 -12) /staly ciezar Sobota i niedziela wolna z góry dzięki wielkie za ocenę i prosze o poprawe w razie gdyby coś byłoby nie tak :)
Witam :) proszę o poprawę planu. Nogi są mocniej rozbudowane od góry dlatego nie są na początku treningu. Klatka i ramiona są nieproporcjonalnie małe do pleców i nóg. Jak dobrać zakres powtórzeń? "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - wyciskanie sztangi wąskim [...]
czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]
Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc [...]
Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]
Witam mam pytanie, biorę antybiotyk i trochę poczytałem jak mogę sobie nie zaszkodzić ćwicząc na antybiotyku a pomóc. Witamina C wskazana, inne witaminy odradzane , ponieważ odżywiają one także te złe bakterie. (Jeśli się mylę w którejś z powyższych kwestii proszę o poprawę.) A co z minerałami? Mam Multiple Sport Olimpu i zastanawiam się czy jest [...]